Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Menopoz, kadın yaşam döngüsünde doğal ama zorlu bir dönemdir.
Östrojen seviyesinin azalmasıyla birlikte uykusuzluk, sıcak basması, duygusal dalgalanmalar ve metabolik yavaşlama ortaya çıkar.
Melatonin üretimi de yaşla birlikte azaldığından, bu iki süreç birbirini olumsuz etkiler.
Melatonin, menopoz döneminde hem hormonal hem psikolojik dengeyi yeniden sağlamada önemli bir destek olarak öne çıkar.
🧠 Melatonin Azalması ve Menopozun İlişkisi
Melatonin sentezi 40 yaş sonrasında belirgin biçimde azalır.
Bu azalma:
- Uyku bozukluklarına,
- Artmış stres hormonuna (kortizol),
- Dengesiz östrojen metabolizmasına yol açar.
Sonuç olarak menopoz semptomları daha yoğun hissedilir.
⚙️ Melatoninin Menopoz Üzerindeki Etkileri
1. Uyku ve Ruh Hali Desteği
Melatonin, sirkadiyen ritmi düzenleyerek uyku kalitesini artırır ve depresif belirtileri azaltır.
2. Östrojen Dengeleyici Etki
Melatonin, aromataz aktivitesini baskılayarak östrojen sentezini düzenler.
Bu sayede östrojen eksikliğine bağlı semptomlar (sıcak basması, gece terlemesi) azalır.
3. Kemik Sağlığını Koruma
Melatonin, osteoblast aktivitesini destekler.
Östrojen eksikliğinin neden olduğu kemik mineral yoğunluğu kaybını önler.
4. Antioksidan Koruma
Melatonin, yaşlanma ve menopoz sürecinde artan oksidatif stresi baskılayarak doku yaşlanmasını yavaşlatır.
📊 Bilimsel Bulgular
- Tamarkin et al. (2012): Melatonin, menopoz döneminde uyku kalitesini %50 oranında artırmıştır.
- Amstrup et al. (2015): 6 aylık melatonin kullanımı, menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmıştır.
- Zhu et al. (2020): Melatonin, östrojen yetersizliği modelinde sıcak basmalarını ve anksiyeteyi azaltmıştır.
💊 Doz ve Kullanım
| Amaç | Doz | Zamanlama |
|---|---|---|
| Uyku düzenleme | 2–5 mg | Gece yatmadan önce |
| Hormon dengesi | 3–6 mg | Akşam saatlerinde |
| Kemik desteği | 5 mg | Düzenli kullanım (3–6 ay) |
⚠️ Dikkat
Menopoz tedavisinde kullanılan östrojen replasmanlarıyla birlikte melatonin kullanımı doktor kontrolü gerektirir.
🌿 Sonuç
Melatonin, menopoz döneminde hem fizyolojik hem psikolojik dengenin korunmasına yardımcı olur.
Uyku, ruh hali, kemik ve hormonal denge üzerinde doğal, yan etkisiz bir destek sunar.
Menopozla birlikte azalan melatonin takviyesi, daha kaliteli bir yaşam süreci sağlar.
📚 Kaynakça
Zhu, Y. et al. (2020). Melatonin alleviates menopausal symptoms in ovariectomized models. Endocrine Connections, 9(7), 662–672.
Tamarkin, L. et al. (2012). Melatonin replacement therapy in menopausal women. Menopause, 19(2), 234–241.
Amstrup, A. K. et al. (2015). Melatonin improves bone density in postmenopausal women. Journal of Pineal Research, 59(1), 26–33.
